（１）　右足を大きく前に出し、ひざが９０度になるように腰を落とす。股関節を開いていくように腿の裏側を伸ばす。

（２）　手をひざにあて、体が前に倒れないように背中を伸ばす。バランスを崩さないように気をつける。

（３）　太ももが十分伸びたら、そのままの姿勢からお尻を後ろに引く。ひざをまっすぐ伸ばす。つま先が浮かないように気をつける。脚の裏側が一直線になり、全体を伸ばすイメージ。

（４）　反対の脚で同様のストレッチをする。

（１）　まず、きれいな姿勢で立つ。両ひざをつける。おなか、お尻が出ないように気をつけ、バストアップを意識しながら、肩を楽にする。首があがらないようにあごを引く。

（２）　上からつられているような意識で背筋を伸ばす。横から見たときに猫背にならないように気をつける。

（３）　ひざから抜いて、かかとから着地する。１本の線をまたぐように歩く。姿勢をくずさず、前をしっかりみてあごを引いて歩く。

（４）　横からみて、ひざが曲がらないように気をつける。

　歩くだけでエクササイズになるなんて、いいと思いません？　だって、普段まったく歩かないなんて日はないんですから。まずは、ストレッチと基本の姿勢。ストレッチは、案外簡単にできそうにみえると思うのですが、背筋を伸ばしてこの姿勢をキープするのにはバランスがとても大切なんですね。結構グラグラしちゃってました。

　さらにもともと、姿勢があまりよくない私は、きちんとした姿勢を保つだけで、大変でした。どうしても猫背になってしまうので、電車の中での立ち姿勢、歩くとき、座っているときと普段の姿勢から気をつけるように変わりました。歩き方、姿勢ひとつで見え方が違うなら、美しく見えたい！　頑張ります。【矢島可奈子】

　実業団でバレーボール選手としてプレー後、モデルとして活動。その経験を活かし、新人モデル、タレントの養成及び芸能プロダクション、スクール等でウオーキング・ポージング講師として活動を開始する。独自のウオーキング・ポージングメソッドを確立し、的確なアドバイスとわかりやすい指導内容が好評。 “エレガンス”をテーマに、女性のトータルビューティやセンスアップのための活動も行っている。

◆企画満載のコミュニティサイト「コトパラ」 （http://kotopara.jp/）内にて
ＨＡＲＵＮＡ講師がガイドを務める「ビューティーウォークグループ」
　（http://kotopara.jp/gg_communitytop/group_id-2637/）